Jika Anda sering mengalami kesulitan tidur meskipun tubuh merasa sangat lelah, mungkin sudah tiba saatnya untuk mencoba teknik tidur yang lebih strategis dan teruji, seperti metode tidur militer atau yang dikenal sebagai “The Military Method” ini bisa menjadi solusi. Metode ini disarikan dari buku karya Lloyd Bud Winter yang terkenal sebagai pembuat metode tidur cepat khusus untuk pilot yang harus siap kapan saja, tidak terkecuali dalam kondisi ekstrem.
Langkah-Langkah Metode Tidur Militer:
1. Rilekskan Otot
a. Mulailah dengan membaringkan tubuh dalam posisi terlentang.
b. Mulai rilekskan otot di sekitar leher, lalukan rileksasi gunung388 secara perlahan-lahan, dari leher turun ke bahu, lengan, punggung, pinggang, tungkai, dan pergelangan kaki.
2. Kendalikan Napas Anda
a. Tarik napas dalam melalui hidung Anda sebanyak 4 detik.
b. Tahan napas Anda selama 7 detik.
c. Buang napas perlahan melalui mulut dalam 8 detik.
3. Visualisasi Jeda Pikir
a. Pikirkan angka 10 setelah Anda mulai mengatur napas.
b. Kurangi hitungan turun menjadi 9, 8, 7, dan seterusnya, sementara kembali ke siklus pernapasan relaksasi.
4. Arah dan Kontrol Pikiran
a. Banyak orang berjuang untuk mematikan pikiran mereka saat mencoba tidur—coba visualisasikan tempat yang sangat damai atau nikmat, seperti pantai yang tenang atau hutan yang sejuk jika pikiran Anda melintas.
b. Coba bayangkan kehangatan dan kesenyapan pada badan Anda seolah berbaring di tempat favorit.
5. Jaminan Tidur
Metode ini berjanji bahwa dalam beberapa dasa detik anda akan merasa lengah menembak ke lamun dalam tidur yang nyenyak. Jika Anda berhasil mengikuti langkah-langkah di atas dengan konsekuen dan sungguh-sungguh, dalam dua minggu latihan, teknik ini dapat menuntun Anda ke tidur dalam sembilan puluh detik atau kurang.
Catatan:
a. Ingat bahwa tiap individu memiliki kondisi yang berbeda, termasuk kebiasaan tidur, sehingga mungkin perlu waktu dan latihan untuk menyesuaikan dan berhasil.
b. Jika metode ini tidak berfungsi, mempertimbangkan masalah kesehatan yang mendasari—seperti insomnia atau gangguan cemas––mungkin perlu untuk menemui profesional kesehatan.
Hal lain yang Harus Dilakukan untuk Memastikan Tidur yang Baik:
- Routine Sebelum Tidur: Dapat diabaikan rutinitas setengah jam sebelum tidur, seperti membaca buku, atau relaksasi yoga ringan, iniuntuk membantu menyalurkan peralihan ke fase tidur yang nyenyak.
- Lingkungan yang Menopang Tidur: Jaga tempat tidur Anda setidaknya tidak bas. Pastikan kamar memiliki suhu tepat, kegelapan, dan kebisingan minimal.